Nous vous proposons 7 conseils, dont certains peuvent paraître excessifs alors que d’autres vont dans le sens d’une existence meilleure, régulière et sans dépendance.
À titre d’exemple, faites-nous savoir si elles vous ont réussi.
Il est évident que pour de nombreuses personnes, arrêter de fumer représente un énorme défi. Selon les estimations, le corps a besoin d’au moins 15 jours pour s’adapter à une vie sans nicotine.
De longues respirations peuvent vous aider à arrêter de fumer.
Apprendre à respirer est l’un des premiers conseils pour arrêter de fumer. Prenez une grande inspiration et laissez-la s’échapper doucement chaque fois que vous avez une forte tentation de fumer.
Cet exercice facile peut vous aider à vous détendre et à vous calmer, car le stress est l’un des principaux facteurs d’envie de nicotine. Vous pouvez utiliser l’oxygène pour soulager les migraines, les vertiges et les étourdissements.
L’eau est essentielle pour la désintoxication de la nicotine.
Boire suffisamment d’eau est l’une des stratégies pour arrêter de fumer qui est essentielle pour à peu près tout (y compris la réduction du poids).
La désintoxication de la nicotine est accélérée par l’eau. L’eau est une approche merveilleuse pour combattre une faim accrue sans modifier radicalement les habitudes alimentaires. Elle peut également contribuer à réduire la toux, en facilitant l’élimination du mucus par les poumons.
Utiliser la méditation pour traiter le déficit en nicotine
Bien qu’elle puisse sembler être une méthode inhabituelle pour arrêter de fumer, la méditation est une excellente technique pour contrôler certains effets secondaires psychologiques provoqués par l’insuffisance de nicotine.
La respiration profonde et la relaxation sont deux aspects de la méditation. Réduisez votre consommation de caféine. De simples pratiques de méditation peuvent vous aider à devenir plus conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements. Cela peut vous aider à mieux comprendre ce qui vous motive à adopter des habitudes malsaines.
Pourquoi est-il essentiel de réduire sa consommation de café tout en arrêtant de fumer ? Les effets de la caféine sont atténués par la nicotine. L’impact du café augmentera si vous arrêtez de fumer. Faites un effort pour consommer moins de caféine. Le café est un stimulant qui rend plus difficile la gestion du stress et augmente votre rythme cardiaque. À long terme, vous aurez plus d’énergie.
Achetez un jeu qui vous aide à vous détendre.
Trouver de nouvelles méthodes pour se détendre et se calmer sans nicotine est crucial lorsque l’on tente d’arrêter de fumer, tout comme le fait de s’occuper les mains.
Investir dans un jouet qui réduit le stress (comme les boules chinoises) pourrait vous aider à former de nouvelles routines bénéfiques.
Au lieu de fumer, allez prendre une collation nutritive, votre faim augmente après avoir arrêté de fumer.
Une collation nutritive que vous aimez, comme des carottes ou des bâtonnets de céleri, devrait être quelque chose que vous avez toujours sur vous.
Une méthode pour arrêter de fumer consiste à pratiquer un nouveau passe-temps.
Pour arrêter de fumer, choisissez un nouveau passe-temps comme l’écriture créative, la poterie ou la peinture. Pour vous changer les idées, utilisez votre nouveau passe-temps.
Essayez de faire régulièrement de l’exercice en faisant du vélo ou du jogging.
La dopamine peut être libérée par l’activité physique tout comme elle peut l’être par la cigarette. De cette façon, vous remplacerez une mauvaise habitude par une bonne.
Le mécanisme par lequel votre corps se répare est accéléré par l’exercice. Votre santé s’améliorera plus rapidement, et vous serez en mesure de suivre votre évolution dans le temps.
Vous passerez moins de temps à penser à la cigarette si vous vous consacrez à un régime de remise en forme rigoureux.
Tout ce qui vous fait penser à la cigarette doit être jeté.
Mettez les cendriers et les briquets à la poubelle (vos copains fumeurs en auront peut-être besoin, mais ne devraient-ils pas tous arrêter de fumer ?)
Une maison ordonnée
Le nettoyage de votre maison est un moyen de rompre avec l’habitude de fumer, ce qui peut vous sembler inhabituel. Tout sent la fumée et vous fait penser à la cigarette, y compris les meubles et les vêtements.
Lavez soigneusement vos articles et prêtez une attention particulière à vos tapis.
Utiliser une cigarette électronique pour « vaper »
Tout le monde aimerait arrêter soudainement de fumer, mais cela s’accompagne d’un taux d’échec très élevé et d’une marge de danger très importante.
Pour commencer, vous devez utiliser la même quantité de nicotine que celle que vous utilisez lorsque vous fumez une cigarette
Par la suite, vous pouvez diminuer la teneur en nicotine jusqu’à ce que les saveurs ne contiennent plus du tout de nicotine.
Selon les pneumologues la cigarette électronique serait une bonne alternative à la cigarette, mais pas sans risque.
